カテゴリー別アーカイブ: 目からウロコシリーズ

悩める乙女たちへ・・・

・脚を細くしたい
・もっと痩せたい
との悲痛(?)な相談メールが後を絶たない。

これなんかはその典型だ。
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脚細くなりません…
本当に悔しいです
どうしてもきれいな脚になりたいんです。
鏡を見るたびに自分が嫌いになっていきます。
先生、どうしたらいいですか

1日1ポーズ1セットやってます
もう心が折れそうです

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前後に文章が無く、添付書類もないので、
・食生活も
・運動実践の度合いも
・むくみがあるのかないのかも
・骨格アライメントも
・体脂肪分布も
全く状況が読めないから、返信ではヒアリング項目を列挙しつつ、丁寧にアドバイスを綴った。

上手く伝わるかどうかは相手の国語力にもよるだろうし、
コミュニケーションが難しいのはやまやまだが、
誠意を持って対応させていただきたい。

しかし、明言しておきたいことは、
「現実に私が直接指導しているクライアントさんは全員大幅に改善している」
という事実である。

そもそも、
■食の内容と食べ方を変え
■水の摂取方法を変え
■MSPPを主とする運動を追加し
■リンパマッサージを導入して
「変わらない!」なんてことはあり得ない。

ネット上では
・インチキだ
・変わるはずがない
・騙された
等の批判も相次いでいるようだが、文句があるなら直接言って来て欲しい。実際に詳細にヒアリングして具体的に対策を講じれば必ず変わるはずだ。

大事なことは
・希望
・願望
の強さではなく、

具体的で無理のない「第一段階」の目標設定とそれを達成するために最も有効な解決策を立て、確実に実践し、成果が出るまで修正を加えながら継続することである。

上手くいかない原因や問題点は必ず生活の中にある。それを解消せずして上手く行くことはあるまい。


お腹を引き締めたいのなら腹筋をしてはいけない!

驚くなかれ。
理由は簡単だ。

え?
そんなこと誰も言ってないって?

それがどうしたの?
誰かが言ってることだけが真実なのだろうか?
そんな馬鹿なことはないよ。

誰かが言ってても間違いは間違いだし、
誰も言ってなくても真実は真実だ。
常識になるには時間がかかるかも知れないけどね。

まあ、そんなことはさておいて今日の本題に入ろう。
筋トレをすれば筋肉は肥大して断面積は大きくなる。
これが絶対の真実だ。

特定の骨格筋に対して与えられる物理的な負荷が「適応」という名で筋の成長を引き起こす。
この理論が導く結果には
■単位面積当たりの筋出力向上
■筋断面積の拡張
の2段階があり、その程度に影響を与える要素には
□栄養
□休養
□回復
□開始時の体組成
等がある。

これらのうちで
「筋トレを開始してサイズが小さくなりました」
という回答ができる方は
◆スタート時点で皮下脂肪が相当蓄積していたか
◆スタート時点で筋肉の中に脂肪が霜降り状に相当入り込んでいたか
のどちらかである。

筋肉だけに照準を絞るのであれば、
「筋トレをすることで筋肉は大きくなることはあっても小さくなることはない」
のである。

したがって、
◇食事や
◇総合的な運動量や
◇リンパケア
等も含めた取り組みをしていかなければ
「細くすることは叶わない」
と正確に認知しておかなければならない。

これ以外の期待を持たせるような全てのセリフは甘言に過ぎないのだ。

あなたの目標が仮に
「お腹を凹ませて脚を細くすること」
であるならば、少なくとも反復するタイプの腹筋運動は時間的・労力的に「無駄が多い」のである。

そんなことよりも下の写真のようにお腹を凹ませてそれを立っている時も座っている時も「持続している」方が100倍は効果的だ。お腹周りの筋肉は持久性が高いのでそれをターゲットにしなければならない。



そしてこの様にお腹を凹ませて行うのであれば全てのトレーニングが有効になる。
相当な「コツ」だが、知らない人や知らない指導者がごまんといるのだから驚きだ。

このお腹を凹ませた状態で・・・













を行うとその日のうちにウエストや太もものサイズダウンをmm単位ではあるが実感できる。
継続さえすればみるみるうちに変わるのが請け合いだ。

本気なら「正しく」取り組もうね。